Puasa telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan penurunan berat badan hingga meningkatkan fungsi otak.
Berikut beberapa manfaat puasa bagi kesehatan tubuh berdasarkan hasil dari penelitian.
8 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Tubuh Berdasarkan Sains
1. Manfaat puasa: Meningkatkan kontrol gula darah dengan mengurangi resistensi insulin
Penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan kontrol gula darah, yang mungkin sangat bermanfaat bagi mereka yang berisiko terkena diabetes.
Faktanya, sebuah penelitian terhadap 10 orang dengan diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa pertarakan intermiten jangka pendek secara signifikan mengurangi kadar gula darah.
Sementara itu, tinjauan lain menemukan bahwa pertarakan intermiten dan pertarakan alternatif sama efektifnya dengan mengurangi asupan kalori dalam mengurangi resistensi insulin.
Mengurangi resistensi insulin dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, memungkinkannya untuk memindahkan glukosa dari aliran darah ke dalam sel dengan lebih efisien.
Selain potensi efek penurunan gula darah dari puasa, puasa juga dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil, mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah.
Perlu diingat bahwa beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat mempengaruhi kadar gula darah secara berbeda untuk pria dan wanita.
Sebagai contoh, sebuah penelitian kecil selama tiga minggu menunjukkan bahwa berlatih pertarakan bergantian menganggu kontrol gula darah pada wanita tetapi tidak berpengaruh pada pria.
2. Manfaat puasa: Meningkatkan kesehatan yang lebih baik dengan melawan infeksi
Sementara peradangan akut adalah proses kekebalan normal yang digunakan untuk membantu melawan infeksi, peradangan kronis dapat memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa peradangan mungkin memiliki peran dalam perkembangan kondisi kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan rheumatoid arthritis.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa pertarakan dapat membantu mengurangi tingkat peradangan dan membantu meningkatkan kesehatan.
Satu studi pada 50 orang dewasa yang sehat menunjukkan bahwa pertarakan intermiten selama sebulan secara signifikan mengurangi tingkat penanda inflamasi.
Studi kecil lainnya menemukan efek yang sama ketika orang berpuasa selama 12 jam sehari selama satu bulan.
Selanjutnya, satu penelitian pada hewan menemukan bahwa diet rendah kalori untuk meniru efek puasa mengurangi tingkat peradangan dan membantu dalam mengobati multiple sclerosis, kondisi peradangan kronis.
3. Dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan tekanan darah, trigliserida dan kadar kolesterol
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, terhitung sekitar 31,5% dari kematian secara global.
Mengubah pola makan dan gaya hidup adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa memasukkan puasa ke dalam rutinitas Anda mungkin sangat bermanfaat dalam hal kesehatan jantung.
Satu studi kecil mengungkapkan bahwa delapan minggu puasa alternatif mengurangi kadar kolesterol LDL dan trigliserida dalam darah masing-masing sebesar 25% dan 32%.
Studi lain pada 110 orang dewasa yang obesitas menunjukkan bahwa puasa yang diawasi secara medis selama tiga minggu menyebabkan penurunan tekanan darah yang signifikan, serta menurunkan kadar trigliserida, kolesterol total, dan kolesterol LDL.
Selain itu, satu penelitian pada 4.629 orang mengaitkan puasa dengan risiko penyakit arteri koroner yang lebih rendah, serta risiko diabetes yang lebih rendah, faktor risiko utama penyakit jantung.
4. Dapat meningkatkan fungsi otak dan mencegah gangguan neurodegeneratif
Meskipun penelitian sebagian besar terbatas pada penelitian hewan, beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat memiliki efek yang kuat pada kesehatan otak.
Satu studi pada tikus menunjukkan bahwa berlatih puasa intermiten selama 11 bulan meningkatkan fungsi otak dan struktur otak.
Penelitian pada hewan lain telah melaporkan bahwa puasa dapat melindungi kesehatan otak dan meningkatkan produksi neuron untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif.
Karena puasa juga dapat membantu mengurangi peradangan, puasa juga dapat membantu mencegah gangguan neurodegeneratif.
Secara khusus, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa dapat melindungi dan meningkatkan hasil untuk kondisi seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi efek puasa pada fungsi otak pada manusia.
5. Membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan metabolisme
Banyak pelaku diet mengambil puasa untuk mencari cara cepat dan mudah untuk menurunkan beberapa kilogram.
Secara teori, berpantang dari makanan dan minuman tertentu harus mengurangi asupan kalori total Anda, yang dapat menyebabkan peningkatan penurunan berat badan dari waktu ke waktu.
Beberapa penelitian juga menemukan bahwa puasa jangka pendek dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan kadar neurotransmitter norepinefrin, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Faktanya, satu ulasan menunjukkan bahwa puasa sepanjang hari dapat mengurangi berat badan hingga 9% dan secara signifikan mengurangi lemak tubuh selama 12-24 minggu.
Ulasan lain menemukan bahwa puasa intermiten selama lebih dari 3-12 minggu sama efektifnya dalam mendorong penurunan berat badan dengan pembatasan kalori berkelanjutan dan menurunkan berat badan dan massa lemak masing-masing hingga 8% dan 16%.
Selain itu, puasa terbukti lebih efektif daripada pembatasan kalori dalam meningkatkan kehilangan lemak sekaligus menjaga jaringan otot.
6. Meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan, yang penting untuk pertumbuhan, metabolisme, penurunan berat badan dan kekuatan otot
Hormon pertumbuhan manusia (Human growth hormone/ HGH) adalah jenis hormon protein yang penting untuk banyak aspek kesehatan Anda.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa hormon kunci ini terlibat dalam pertumbuhan, metabolisme, penurunan berat badan, dan kekuatan otot.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa secara alami dapat meningkatkan kadar hormon pertumbuhan.
Satu studi pada 11 orang dewasa sehat menunjukkan bahwa puasa selama 24 jam secara signifikan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan.
Studi kecil lainnya pada sembilan pria menemukan bahwa puasa hanya dua hari menghasilkan peningkatan 5 kali lipat dalam tingkat produksi hormon pertumbuhan.
Selain itu, puasa dapat membantu menjaga kadar gula darah dan insulin tetap stabil sepanjang hari, yang dapat meningkatkan kadar hormon pertumbuhan.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mempertahankan peningkatan kadar insulin dapat mengurangi kadar hormon pertumbuhan.
7. Manfaat puasa: Dapat menunda penuaan dan memperpanjang umur
Beberapa penelitian pada hewan telah menghasilkan hasil yang menjanjikan mengenai efek potensial puasa pada umur panjang.
Dalam sebuah penelitian, tikus yang berpuasa hari demi hari mengalami tingkat penuaan yang tertunda dan hidup 83% lebih lama daripada tikus yang tidak berpuasa.
Penelitian pada hewan lain memiliki hasil yang serupa, menunjukkan bahwa puasa bisa efektif dalam meningkatkan umur panjang dan tingkat kelangsungan hidup.
Namun, penelitian saat ini masih terbatas pada penelitian pada hewan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana puasa memengaruhi umur panjang dan penuaan pada manusia.
8. Manfaat puasa: Dapat membantu mencegah kanker dan meningkatkan efektivitas kemoterapi
Penelitian pada hewan dan tabung percobaan menunjukkan bahwa puasa mungkin bermanfaat dalam pengobatan dan pencegahan kanker.
Faktanya, satu penelitian pada tikus menemukan bahwa puasa alternatif membantu mencegah pembentukan tumor.
Demikian pula, penelitian tabung menunjukkan bahwa mengekspos sel kanker ke beberapa siklus puasa sama efektifnya dengan kemoterapi dalam menunda pertumbuhan tumor dan meningkatkan efektivitas obat kemoterapi pada pembentukan kanker.
Sayangnya, sebagian besar penelitian terbatas pada efek puasa pada pembentukan kanker pada hewan dan sel.
Terlepas dari hasil yang menjanjikan ini, penelitian tambahan diperlukan untuk melihat bagaimana puasa mempengaruhi perkembangan dan pengobatan kanker pada manusia.
Bagaimana cara memulai puasa?
Ada beberapa jenis puasa yang berbeda, sehingga memudahkan Anda untuk menemukan metode yang sesuai dengan gaya hidup Anda.
Berikut adalah beberapa jenis puasa yang paling umum:
- Puasa air: Ini termasuk hanya minum air dengan jumlah air tertentu
waktu. - Puasa jus: Ini hanya melibatkan minum jus sayuran atau buah untuk jangka waktu tertentu.
- Puasa intermiten: Asupan sebagian atau seluruhnya dibatasi selama beberapa jam hingga beberapa hari pada suatu waktu dan diet normal dilanjutkan pada hari-hari lain.
- Puasa sebagian: makanan atau minuman tertentu seperti makanan olahan,
- Produk hewani atau kafein dihilangkan dari makanan untuk jangka waktu tertentu.
- Pembatasan kalori: Kalori dibatasi selama beberapa hari setiap minggu.
Dalam kategori ini ada jenis puasa yang lebih spesifik.
Misalnya, puasa intermiten dapat dipecah menjadi beberapa subkategori, seperti puasa alternatif, yang melibatkan makan setiap hari, atau makan dengan batasan waktu, yang mengharuskan Anda membatasi asupan hanya beberapa jam setiap hari.
Untuk memulai, cobalah bereksperimen dengan berbagai jenis puasa untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda.
Keamanan dan efek samping
Terlepas dari daftar panjang manfaat kesehatan potensial yang terkait dengan puasa, itu mungkin tidak cocok untuk semua orang.
Jika Anda menderita diabetes atau gula darah rendah, puasa dapat menyebabkan kadar gula darah Anda naik dan turun, yang bisa berbahaya.
Yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya atau berencana untuk berpuasa selama lebih dari 24 jam.
Selain itu, puasa umumnya tidak dianjurkan tanpa pengawasan medis untuk orang tua, remaja, atau orang yang kekurangan berat badan.
Jika Anda memutuskan untuk mencoba puasa, pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik dan isi diet Anda dengan makanan kaya nutrisi selama periode makan untuk memaksimalkan potensi manfaat kesehatan.
Selain itu, jika Anda berpuasa untuk waktu yang lebih lama, cobalah untuk mengurangi aktivitas fisik yang berat dan banyak istirahat.
Kesimpulan
Puasa adalah olahraga yang terkait dengan berbagai manfaat kesehatan potensial, termasuk penurunan berat badan, serta peningkatan kontrol gula darah, kesehatan jantung, fungsi otak, dan pencegahan kanker.
Dari puasa air hingga puasa intermiten dan pembatasan kalori, ada banyak jenis puasa yang cocok untuk hampir semua gaya hidup.
Ketika dikombinasikan dengan diet bergizi dan gaya hidup sehat, memasukkan puasa ke dalam rutinitas Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.