Dari semua angka pada laporan kerja darah rutin, kolesterol LDL tinggi sangat umum – dan terutama mengkhawatirkan. “Seiring waktu, kadar kolesterol LDL dan trigliserida yang lebih tinggi [sejenis lemak dalam darah], bersama dengan kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL) yang lebih rendah, menyebabkan penumpukan plak di dalam arteri,” kata Dr. Danielle Kelvas. , berbasis di Tennessee.
Dokter,Ini benar-benar dapat memblokir arteri koroner yang memasok jantung dan menyebabkan serangan jantung. Ada langkah-langkah mudah yang dapat Anda ambil untuk menjaga kadar kolesterol Anda dalam kisaran yang sehat. Menurut para ahli, inilah kebiasaan sehari-hari yang harus Anda hentikan untuk mencegah kolesterol tinggi.
Langkah Agar Kolestrol Anda Tidak Tinggi
1. Makan makanan tinggi lemak
Anda dapat menurunkan banyak berat badan dengan keto, tetapi memfokuskannya pada makanan berlemak dan tinggi kolesterol dapat membahayakan jantung Anda. “Banyak orang yang melakukan diet tidak menyadari bahwa ini meningkatkan kadar kolesterol mereka,” kata Kelvas. ”
Saya sering melihat pasien beralih ke diet ketogenik, tetapi makan daging merah berlemak, keju, dan telur dalam jumlah besar. Semua makanan ini mengandung kolesterol tinggi. Pastikan untuk lebih fokus pada ikan dan daging tanpa lemak seperti kalkun dan ayam. Saya juga melihat vegetarian Mereka mencari makanan gorengan tinggi lemak seperti keripik kentang dan makanan kaya kolesterol seperti pizza dan keju.”
2. Makan makanan ultra-olahan
kata Dana Ellis Huns, PhD, MPH, RD, ahli diet senior di UCLA Medical Center, dan penulis buku Prescription for Survival. “Makanan ultra-olahan seringkali tinggi kalori dan lemak serta rendah serat dan nutrisi. Kombinasi ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida. Ini juga meningkatkan timbunan lemak di hati, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol.”
Menghindari lemak trans, membatasi lemak jenuh dan makanan berkolesterol tinggi sambil berfokus pada makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran adalah jalan terbaik untuk jantung, jumlah kolesterol, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
3. Diet yo-yo
“Menunggang beban, juga dikenal sebagai diet yo-yo, tidak baik untuk kesehatan, dan kami telah mengetahuinya selama beberapa dekade, meskipun fakta bahwa ‘diet’ masih dianjurkan sebagai cara untuk menurunkan berat badan,” kata Rachel Fine, RDN, ahli gizi ahli diet terdaftar di New York. Secara khusus, siklus berat badan dan diet kronis telah dikaitkan dengan HDL yang lebih rendah (kolesterol “baik”) dan LDL yang lebih tinggi (kolesterol “jahat”).
Harus diingat bahwa metode penurunan berat badan yang ekstrem mungkin lebih berbahaya bagi kolesterol daripada mereka benar-benar tinggal. Pada bobot yang lebih tinggi dan mungkin lebih nyaman untuk tubuh seseorang.”
4. Asupan gula yang berlebihan
“Meskipun lemak telah lama menjadi penyebab kolesterol tinggi, sekarang jelas bahwa kadar glukosa yang tinggi merupakan penyumbang utama kolesterol tinggi,” kata Jacob Rose, CSCS, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat di New York City.
“Mengkonsumsi gula berlebih menempatkan seseorang pada risiko yang lebih besar untuk kadar gula darah tinggi. Ketika kadar glukosa darah tinggi untuk jangka waktu yang lama, hormon insulin yang menghilangkan glukosa dari darah menjadi resisten untuk membuang kelebihan gula ini. Resistensi insulin menyebabkan banyak perubahan metabolisme Yang paling penting adalah peningkatan kolesterol jahat dan pengerasan dinding arteri.
5. menjadi stabil
“The American Heart Association merekomendasikan untuk mengurangi 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga yang lebih intens setiap minggu, atau kombinasi keduanya,” kata Dr. Mahmoud Kara, MD, seorang dokter kedokteran fungsional di Ohio State. “Olahraga membantu mengantarkan oksigen ke organ vital kita serta meningkatkan aliran dan sirkulasi darah. Kedua faktor ini dapat memperkuat kesehatan jantung dan mengurangi risiko kolesterol tinggi.”
6. Stres / Berfikir Berat
“Ini tidak banyak dibicarakan, tetapi stres kronis terkait dengan kolesterol tinggi, dan terutama lipoprotein densitas rendah,” kata Jessica Cording, RD, MS, CDN, ahli diet terdaftar di New York City.
Stres merusak sistem kekebalan tubuh, yang dapat berdampak negatif pada seluruh tubuh. Untuk mengurangi stres, berolahraga secara teratur, cobalah latihan relaksasi seperti meditasi dan perhatian, luangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai, dan jika Anda masih tidak bisa rileks, bicarakan dengan dokter Anda.
7. Tidak melakukan pemeriksaan secara rutin
“Daripada menunggu sampai usia lima puluhan atau enam puluhan untuk mengetahui bahwa Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi atau bahkan memeriksa diabetes, lakukan pemeriksaan rutin di awal usia dua puluhan atau tiga puluhan untuk melihat nomor Anda dan kemudian mendidik tentang tindakan pencegahan, seperti seperti berolahraga Olahraga dan diet, dapat membuat perbedaan besar pada hasil kesehatan Anda di masa depan,” kata Kara.
8. Ikuti rencana ini untuk menurunkan kolesterol darah
“Saya merekomendasikan pasien untuk melihat diet DASH dan diet Mediterania, karena American Heart Association merekomendasikan diet ini untuk tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, dan ini cukup komprehensif,” kata Dr. Samantha Cooper, MD, seorang dokter kedokteran keluarga di Dallas, Texas.
“Saya juga merekomendasikan agar orang melakukan 150 menit olahraga seminggu, termasuk kardio dan latihan beban. Bekerja untuk menurunkan sekitar 10% dari berat badan Anda memiliki dampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan, kolesterol, gula darah, dan angka tekanan darah.” Mulailah dengan lambat, jika perlu, dan konsisten – kriteria yang baik adalah Anda akan kehilangan banyak berat badan dalam waktu empat hingga enam bulan.