Setiap orang memiliki lemak perut, bahkan orang yang memiliki perut rata. Lemak perut merupakan hal yang normal bagi setiap orang, tetapi terlalu banyak lemak perut dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
Beberapa lemak berada tepat di bawah kulit perut Anda. Terdapat lemak lain yang terletak lebih dalam, di sekitar jantung, paru-paru, hati, dan organ lainnya. Lemak dalam itu disebut dengan lemak “visceral”. Lemak visceral merupakan sumber masalah terbesar, bahkan untuk orang kurus.
Fakta tentang lemak perut
Lemak visceral
Anda membutuhkan lemak visceral untuk memberikan bantalan di sekitar organ Anda. Tetapi jika Anda memiliki terlalu banyak lemak visceral, Anda akan lebih berisiko terkena tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, demensia, dan jenis kanker tertentu, termasuk kanker payudara dan kanker usus besar.
Menurut Kristen Hairston, MD, profesor endokrinologi dan metabolisme di Wake Forest School of Medicine, Lemak ini tidak hanya diam di dalam organ tubuh Anda, tetapi juga merupakan bagian aktif dari tubuh Anda yang bisa menyebabkan beberapa penyakit.
Jika Anda memiliki berat badan berlebihan, tubuh Anda mulai menyimpan lemak di tempat yang tidak biasa. Menurut Carol Shefley, PhD, profesor pathology comparative di Wake Forest School of Medicine, ketika obesitas meningkat, lemak akan disimpan di organ lain dan di sekitar jantung.
Berapa banyak lemak perut yang Anda miliki?
Cara paling akurat untuk menentukan berapa banyak lemak visceral yang Anda miliki adalah dengan melakukan CT scan atau MRI. Tetapi ada cara yang lebih sederhana dan murah untuk memeriksanya.
Dapatkan pita pengukur, lilitkan di pinggang Anda tepat di area pusar Anda, dan periksa lingkar Anda. Lakukan ini sambil berdiri dan pastikan pita pengukurnya rata.
Orang yang normal memiliki ukuran pinggang kurang dari 35 inci bagi wanita dan kurang dari 40 inci bagi seorang pria.
Memiliki tubuh dengan “bentuk buah pir” dimana pinggul dan paha lebih besar, dianggap lebih aman daripada “bentuk apel”, yang menggambarkan lingkar pinggang yang lebih lebar. Yang dimaksud sebagai apel versus pir adalah fakta bahwa Anda memiliki lebih banyak lemak perut, yang merupakan indikasi bahwa Anda memiliki lebih banyak lemak visceral.
Orang kurus juga memiliki lemak visceral. Bahkan jika Anda kurus, Anda masih bisa memiliki banyak lemak visceral.
Berapa banyak lemak yang Anda miliki tergantung olehe gaya hidup Anda, terutama seberapa aktif tubuh Anda.
Lemak visceral menyukai ketidakaktifan fisik seseorang. Dalam sebuah penelitian, orang kurus yang menjaga pola makannya tetapi tidak berolahraga lebih cenderung memiliki lemak visceral.
4 Langkah menghilangkan lemak perut belly
Ada empat langkah untuk mengendalikan lemak perut, yaitu:
1. Olahraga: Latihan aerobik yang kuat dapat menghilangkan lemak visceral.
Lakukan olahraga sedang minimal 30 menit setidaknya 5 hari dalam seminggu. Anda dapat melakukan aktivitas fisik yang paling sederhana yaitu jalan kaki hingga tubuh Anda berkeringat.
Untuk mendapatkan hasil yang sama dalam separuh waktu, tingkatkan kecepatan Anda dan lakukan olahraga berat, seperti joging. Anda harus melakukan ini selama 20 menit sehari setidaknya 4 hari dalam seminggu.
Aktivitas fisik sedang selama 30 menit tiga kali seminggu juga dapat membantu untuk memperlambat berapa banyak lemak visceral yang Anda peroleh. Tetapi untuk membakar lemak visceral, olahraga Anda mungkin perlu ditingkatkan. Anda dapat pergi ke Zumba, atau bermain sepak bola dengan anak-anak di taman, dan tidak harus selalu di gym.
2. Diet: Tidak ada diet ajaib untuk lemak perut. Tetapi ketika Anda menurunkan berat badan dengan diet apa pun, lemak perut biasanya yang pertama berkurang.
Mendapatkan cukup serat dapat membantu Anda mengurangi lemak perut. Penelitian Hairston menunjukkan bahwa orang yang makan 10 gram serat tanpa perubahan lain dalam diet, mendapatkan lebih sedikit lemak visceral dari waktu ke waktu. Diet ini sesederhana makan dua apel kecil, secangkir kacang hijau, atau setengah cangkir kacang pinto.
3. Tidur: Menurut penelitian, orang yang tidur 6 hingga 7 jam per malam mendapatkan lebih sedikit lemak visceral dibandingkan dengan mereka yang tidur 5 jam atau lebih per malam atau mereka yang tidur 8 jam atau lebih per malam. Tidur mungkin bukan satu-satunya hal yang penting, tetapi tidur yang cukup juga dapat membantu mengurangi lemak perut.
4. Manajemen Stres: Setiap orang memiliki stres. Bagaimana Anda menghadapinya adalah yang terpenting. Hal terbaik untuk dilakukan adalah bersantai dengan teman dan keluarga, bermeditasi, berolahraga untuk menghilangkan stres, dan mendapatkan konseling sehingga membuat Anda lebih sehat dan lebih siap untuk membuat pilihan yang baik untuk diri sendiri.
Jika Anda hanya dapat meluangkan waktu untuk melakukan salah satu dari 4 hal diatas, olahraga merupakan langkah yang paling tepat dan cepat untuk mengurangi lemak perut.